francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie *Zestaw na trica już zaśniedziały. Przedramię Na przemian: seria uginania [...]

[...] serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: [...]

[...] na drążku do klatki 4s. 12-10-8-8. Ściąganie drążka za głowę 3s. 12-10-8. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 12-10-8. Wiosłowanie 4s. 12-10-8-8. wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-8. stowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4ss 12-10-8-8. Prostowanie przedramion na maszynie 4s. 12-10-8-8. Piątek: Nogi-Barki. Prostowanie nóg na [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek [...]

[...] z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion na hantelkach w chwycie mlotkowym 4 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie nogi: -prostowanie nog w siadzie 4x [...]

[...] - 4 serie Wyciskanie sztangi górą - 3 serie Wyciskanie sztangi dołem - 3 serie Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek - 2 serie Czasami: rozpiętki - 1-2 serie. Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie Nogi z łydkami Hack - przysiady - 4 serie Przysiady wykroczne - 3 serie [...]

[...] (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Pompki na poręczach (3xmax) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. (7. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu.) Brzuch: wznosy, spięcia na [...]

[...] podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: max/max/max/max -Triceps - ściąganie sznura w dół na atlasie: 10/10/10/10 ( nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa) -Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc : 10/10/8/8 -Triceps - pompki na poręczach: max/max/max/max Czwartek : -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka [...]

[...] plan: 1. PLECY: drazek nachwytem podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu BARKI: Wznosy ramion w opadzie KAPTURY Szrugsy TRIC: Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz Wyprosty ramion w opadzie/pompki w podporze tylem/wyciskanie franc. Jednoracz (zamiennie) 2. KLATA: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek [...]

[...] stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)2s Sroda: 1)Pompki z nogami na taborecie 3s (preferuje sztange) 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3)Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka jedno rącz 2s 4)Wioslowanie hantlą 3s 5)Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3s 6)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4 serie 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 10 powtórzeń - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 powtórzeń Dzień 2: Uda, Łydki [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 12<10<8 progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 progresja Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8 progresja Pompki na poręczach tyłem 12,12 Wcześniej ćwiczyłem systemem nogi+łydka, klatka+triceps ,plecy+biceps, barki Mysle że czas [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos w gore 30 stopni: 12,12,12 Rozpietki na plaskiej: 12,12,12,12 TRIC: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie: 10,10,10 ŚRODA PLECY: Rozgrzewka 4x4 na drążku nachwyt szeroko Wiosłowanie sztanga: 12,10,8,8,8 Wiosłowanie sztangielka: 10,10,10 [...]

[...] podparcie, łapie za 2 rączki i przyciągam je za siebie. kto ma wyobraźnię ten zrozumie. co jeszcze dodać na tricpes? wartałoby ruszyć z nim lepiej bo jest strasznie słaby. francuskie wyciskanie odpada bo jestem słaby technicznie. wolałbym maszyny, wyciągi. na klatkę zamierzam dodać wyciskanie sztangielek na skosie bo wiele osób poleca ja na [...]

[...] skośnej 3 x 12 Barki: - wyciskanie na barki za glowa i przed glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? ) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 x 12 - Unoszenie z opadu 2 x 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]

Staż - 3 miechy Dieta - jest Wiek - 19 Poniedziałek Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12, 10, 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12, 10, 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12, 10, 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12, 10, 8 PROSTOWANIE [...]

Nowy plan na cykl co panowie myslą? Czas cyklu 6-8 tyg. Dieta jest ofc itp. Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: [...]

[...] nachwytem 12,10,8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8 Odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8 Szrugusy 12,10,8 triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8 wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,8 Piatek: Klata, biceps, barki klata: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8 wyciskanie [...]